俯身哑铃飞鸟是一种畸形灵验的背部历练行为，主要锤真金不怕火中背部肌肉群，尤其是斜方肌和菱形肌。正确奉行该行为不错增强背部力量，改善身形，并提高举座上肢踏实性。 上海凌宏万航网络有限公司 奉行时，最初双脚与肩同宽耸峙，膝盖微屈，躯壳前倾约45度，保抓背部挺直，中枢收紧。双手各抓一个哑铃，手臂当然下垂，掌心相对。然后，将哑铃向两侧抬起，肘部微屈，念念象将哑铃拉向躯壳两侧，感受背部肌肉的减弱。到达最高点后，稍作停顿，再稳固放置回到肇端位置。 驻扎行为历程中保抓背部踏实，幸免借力或弓背。呼吸方面，抬起

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